ile za 1

[...] Omlet z 3 jajek 300g kcal-732 białko-24 tłuszcze-14 węglowodany-125 Płatki owsiane 200g Łącznie KCAL:2992. Białko:225g. Tłuszcze:80g Węglowodany:270g Teraz już wiem ile potrzeba czasu żeby ułożyć trening:D Siedziałem kilka godzin żeby wszystko dobrać. Jak jest coś do zmian to pisać. W sumie może trochę za dużo tłuszczu na noc ale ja już [...]

jezeli to jest trening na mase to progresje zrob z wieksza iloscia powtorzen np. 12/10/8/6 ablo 12/10/8/8 Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 8,6,6,4 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x 8,6,6,4 -rozpiętki 3x8 -wyciskanie francuskie 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x 10 Czwartek: Plecy, biceps, przedramie (nie za dużo tego?) -martwy [...]

A) 2. ile setów wiosłowania i ile podciągania ? 4. ok B ) 1&2 - "RDL pierwsze" ? co to znaczy :) ? 4 - ok Brzuch, łydki na zmianę jedno co trening 2-3 serie - OK Dzięki za szybką odpowiedź. pzdr EDIT: Dlaczego zmniejszać bieganie? Myślałem że 5 razy cardio to dobra ilość żeby zmniejszyć ilość bf? Zmieniony przez - Accidente w dniu 2012-08-19 [...]

[...] triceps: - sciąganie na dół oburącz 10/10/10 SŁABO- DAJ 12,10,8,8 PROGRESJA - ściąganie linką na doł 10/10/10 trening ten zdecydowanie przyniosl mi mase i sile. 5. W kulturystyce chce osiągnąc przede wszystkim ładną rzeźbę i siłę. 6. czsu mam tyle ile potrzebuje na trening, a ze sprzętem nie mam kłopotów bo chodze na [...]

[...] grosze > zbieralam tez czeresnie placili 50 gr za kg ale dziennie tzn 9-17 zbieralo sie 70 kg czyli odliczajac dojazdy to dawalo chociaz 125 zl/tydzien..praca nawet ok o ile znajdziesz kogos kto popracuje i pogada bywa tez nieciekawie..jak leje caly dzien ale to szczegol ps najlepiej wziasc kogos i sie przejsc po najblizszych [...]

[...] tutaj jak widac wychodzi ok. 3200. Wydaje mi sie że mało ale cieżko jak dla mnie wiecej zjesc przez dzień. Czy ma duża roznice czy wejdzie 3200 czy tam 3600? i jak myslicie ile ma byc B/kmc, W/kmc, T/kmc? 2.2 białka na kmc = 2.2 x 84 = 185 białka x 4 kcal = 740 kcal 5 węglowodanów na kmc = 6 x 84 = 420 węgl. x 4 kcal = 1680 kcal 1 [...]

[...] akton boczny). Inaczej mowiac: zwiekszenie ciezaru bedzie hamowal jeden miesien, on bedzie waskim gardlem." Co do pracy konkretnego mięśnia - teoretycznie zgoda, ale ile razy każdy z nas miał takie sytuacje, że zrobił klatkę - a bardziej czuł triceps, albo zrobił plecy - a paliły go bicepsy? Jeżeli przy wyciskaniu na skosie będziesz za [...]

1. co ile w hicie powinienem zmieniac ciczenia (chodzi o to zeby organiznm sie nieprzyzwyczaił zbytnio)- czy tak jak w zwykłym treningu, co około 10- 12 tygodni? czy można rzadziej? JAK PISALEM WYZEJ JESLI PRZYNOSZA EFEKTY I NIE NUDISZ SIE TO NIGDY 2. zakładajać ze zrobie tak jak radzisz i bede miał stała liczbę powtórzeń i tyko dodawał ciężar- [...]

[...] dawkach nie odczuwa zadnego pobudzenia, a wyciol si ejak zyleta.. 2.Kawa jak kawa...Wlasciwie moje ulubione to zwykla prima, mouxwell house i jacobs. Guaranesse raz chyba pilem, i tz spoko.. Nahgorsze te te za 1zl w lidlach jakis Szkoda ze nie ma podanj zawartosci guarany w guaranessie bo kij wie ile tam jej moze byc, a guarana sama nie [...]

[...] ruchem. Info o mnie: wiek: 24 lata Wzrost: 173 cm waga - 90 kg :( aktywnosc: wczesniej niska (praca siedzaca) teraz rower 3 razy w tygodniu po 1-1,5 godziny Za wszelkie podpowiedzi - ile kalorii powinna wynosic moja dieta, co w niej zmienic i jak zmieniac te cykle oraz wszelkie uwagi co do modyfikacji mojej dawki ruchu -bede bardzo wdzieczna :)

Pasek -> nie trafilbym bym w to bez obrazka. Co ci moge polecic : 1. Docisk na plaskiej 5 x ile tam lubisz 2. Francuz na skosie ujemnym 4 x ile tam ci trzeba 3a. Bardzo waski wycisk sztangi na plaskiej 3*8-10 3b. Francuz oburacz jedna sztangielka za glowa siedzac 3*12-15

[...] sr:30 pi:32,5/po:35 sr:37,5 pi:40 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + x2 (max 55) po:42,5 sr:45 pi:47,5/po:50 sro:52,5 pia:55 5.Wznosy hantli bokiem x2 (max 15,5 o ile mam tutaj zwiekszać?) 6.uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym (na jedna strone 15,5kg) 7.wyciskanie francuskie na wyciagu (max 30 kg) pn:17,5 sr:20 [...]

Dzieki za odpowiedz A ile mialbym tej kofeiny lykac??? Ile czasu przed treningiem, chyba raczej po posilku przedtreningowym??? No i czy kofeina nie bedzie negatywnie wplywac na przyrost masy na koksie?? Pozdrawiam!!!

[...] wagi co mierzy tluszcz. Skorzystal bym z ocji 1 bo jest za darmo i przyjamniej u mnie wykazywala takie same wyniki jak pozostale opcje. No i oczywiscie centymetr, mirzysz ile masz w pasie i sprawdzasz czy idzie w dol no i tak wszytsko rano mierzymy miarka, a tluszcz na wadze niby najlepiej wieczorem Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

[...] modów jeżeli tak to lepiej w nowym temacie czy kontynuować wątek w tym? KROK 5 - CZAS, jestem człowiekiem który wszystko co zamierza zrobić stara się dobrze zaplanować, ile wg Was powinna trwać taka masówka, domyślam się , że to pewnie zależy od tego co chcę osiągnąć ale powinienem raczej zakładać sobie cel wizualny czy konkretnie w cm czy [...]

[...] czyli w praktyce nic nie placi(tam jest inny warunek - ograniczenie ilosciowe, mozna wziasc 1 albo 2) Powiedz mi jeszcze odnosnie rownania 7,11zl*gratis*gratis*gratis=7,11zl ile ma sie rownac gratis zeby to byla prawda?? 1 "W zadaniu również nie mnoży się cen wraz z walutą, bo się fizycznie tego nie da zrobić na kasie, która niewątpliwie [...]

jesli chodzi o ome to nie znam sie za bardzo na tym dlatego nie chce wprowadzac Cie w blad aczkolwiek wydaje mi sie,ze ampulki z tej samej serii powinny byc takie same, tym bardziej,ze teraz masa podrobek. Co do ankiety zamieszczam ponizej: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 115 UDO: 67 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 2 [...]

[...] Wziąłem ich około 50 zastrzyków i nic nie pomogło i jak się później okazało większa liczba też by nic nie pomogła. Dodatkowo brałem tabletki Miligamma oraz Alanerw. Nie wiem ile tego wziąłem bo po 100 tabletkach przestałem liczyć  . Tabletki również nie należą do tych tanich niestety dokładnej ceny nie pamiętam. Między czasie brałem również [...]

[...] sie slodycze ;D a teraz przechodząc do meritum ułóż zbilansowane posiłki podlicz sobie podstawowa przemiane materii waga * 24 * wspolczynnik aktywnosci ( 1.1-1.5 chyba o ile dobrze pamietam ) na podstawie tego dorzuć troche kcal i ułóż posiłki składające sie z weglowodanow zlozonych białka i tluszczy w umiarkowanej ilosci po treningu mozesz [...]

[...] 3.http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Musisz wiedzieć ile potrzebujesz kcal na dzień i skoro chcesz redukować, to obcinasz z 200-300kcal. DO treningu domatora dodaj aeroby, np. biegi po 35minut min. dwa razy w tygodniu ;) Dieta [...]